Gebelik, anne adaylarının hayatında yeni bir dönemin habercisidir. Hamilelik belirtileri ortaya çıktığı dönemden itibaren anne adaylarının, bazı yaşam alışkanlıklarını değiştirmesi gerekebilir. Aksi hâlde hem bebeğin hem de annenin sağlığı olumsuz yönde etkilenebilir. Bu süreçte özen gösterilmesi gereken konuların başında da beslenme gelir. Siz de hamilelikte beslenmenin neden önemli olduğunu merak ediyorsanız ya da söz konusu döneme yönelik gıda tavsiyeleri almak istiyorsanız içeriğimizin devamını okuyabilirsiniz.
Hamilelikte Beslenmeye Dikkat Etmek Neden Önemlidir?
Gebe kalmaya paralel olarak kişinin bünyesinde ciddi değişiklikler olur. Buna bağlı olarak anne adaylarının bireysel gıda ihtiyaçları artar. Ayrıca bebeklerin sağlıklı gelişimi, beslenme alışkanlıklarıyla doğrudan ilgilidir. Yani buradan hareketle söylenebilir ki gebelikte beslenmeye ve tüketilen gıdalara dikkat etmek, çift boyutlu bir ihtiyaçtır. Söz konusu dönemde 10 ila 12 civarında kilo alınması da tam olarak bununla alakalıdır. Peki, gebelikte sağlıklı beslenmek hangi açısından bu kadar önemlidir?
- Bebeğin ihtiyaç duyduğu gıdaları almasını sağlamak
- Annenin bedensel ihtiyaçlarını karşılamak ve besin depolarını dengede tutmak
- Emzirme için gerekecek olan sütün besin açısından zengin olmasını mümkün kılmak
- Bebeğin ideal kiloda doğmasına yardımcı olmak
- Kronik sağlık problemlerinin yaşanma ihtimalini minimize etmek
Gebelikte beslenmenin önemine paralel olarak hamilelik hakkında bilinmesi gerekenlere dair detaylı bilgilere ulaşmak isterseniz ilgili yazımıza göz atabilirsiniz. Bu sayede hem söz konusu sürece dair aklınızdaki soru işaretlerini giderebilir hem de sürecin daha sağlıklı bir şekilde devam etmesini mümkün kılabilirsiniz.
Hamilelikte Nasıl Beslenmek Gerekir?
Hamilelikte beslenme önerileri verilirken öncelikle dikkat edilmesi gereken konu, anne adaylarının mümkün olduğunca doğal besinlere yönelmesidir. Daha net ifade etmek gerekirse bu süreçte bol bol sebze ve meyve tüketilmesi hem annenin hem de bebeğin sağlığı için son derece önemlidir. Benzer şekilde yapay, işlenmiş gıdalardan da kaçınmak gerekir.
Gebeliğin İlk Aylarında Beslenme
Hamileliğin ilk ayları, dünyaya getirilecek bebeğin gelecekteki beslenme alışkanlıklarının oluşması ve genel sağlığı açısından son derece önemlidir. Dolayısıyla gebeliğin bu erken döneminde tüketilen gıdalara dikkat etmek gerekir. Fakat hamilelik testinin pozitif çıkmasını takip eden ilk aylarda gerekli besinlerin alınmasında birtakım sorunlar yaşanabilir. Çünkü bu zaman dilimi, vücuttaki hormonal yapının ciddi anlamda değişmesini beraberinde getirir. Buna bağlı olarak da düzenli beslenmeyi engelleyecek şekilde mide bulantısı şikayetleri ortaya çıkabilir. Söz konusu problemi ortadan kaldırmak adına sabah uyandıktan sonra mide öz suyunun emilmesine yardımcı olacak galeta, leblebi ve ekmek gibi gıdalar tüketilebilir. Bunun dışında ilk 2-3 aylık süreçte beslenme alışkanlıklarında çok keskin değişiklikler yapmaya gerek yoktur. Zira bu zaman aralığında annenin aldığı enerji miktarı bebek için yeterli düzeydedir.
Gebelikte Beslenmeyle İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelik, çok spesifik bir dönem olduğu için bu süreçte beslenmeyle ilgili bazı konulara ekstra dikkat edilmesi gerektiğini rahatlıkla söyleyebiliriz. Bunların başında elbette yenilmesi tavsiye edilen ya da tüketilmesinden kaçınılan gıdaların neler olduğu gelir. Şimdi bunların neler olduğuna tek tek bakıp anne adaylarının kendileri için hamilelikte beslenme listesi hazırlamalarına yardımcı olalım.
Anne Adayları Hamilelikte Neler Yemelidir?
Hamilelikte yenmesi özellikle önerilen belli başlı yiyecek ve gıda gruplarının varlığından söz edilebilir. Bunları şöyle sıralayabiliriz:
- Süt ve diğer süt ürünleri
- Yumurta
- Kırmızı et
- Tavuk
- Balık
- Yeşil sebzeler
- Meyve
- Ceviz, çiğ fındık ve badem gibi kuruyemişler
Gebelik döneminde yenilecek gıdalarla ilgili en önemli detaylardan biri de söz konusu besinlerin taze olup olmadığıdır. Yani tükettiğiniz yiyeceğin ne olduğu kadar tazeliği de büyük önem taşır. Dolayısıyla bu süreçte hem alışveriş yaparken hem de satın aldığınız gıdaları evinizde saklarken bu konuya özen göstermeniz gerekir. Bununla birlikte tüketilmeden önce yumurta ya da et gibi ürünlerin de iyi bir şekilde pişirildiğininden emin olmalısınız.
Hamilelikte Tüketilmekten Kaçınılması Gereken Besinler
Günümüzdeki pek çok tüketim alışkanlığı gebelik sürecinde birtakım olumsuzlukları tetikleyebilir. Hâl böyleyken hamilelikte tüketilmemesi gereken gıdaların neler olduğu daha da önem kazanır. Peki bu dönemde kaçınılacak yiyecekler ve içecekler hangileridir?
- Salam ve sosis gibi işlenmiş et ürünleri
- Füme deniz ürünleri
- Paketli gıdalar
- Asitli ve şeker oranı yüksek içecekler
- Çiğ süt
- Sakatat
- Fazla miktarda çay ve kahve
Gebelikte tüketilmemesi gereken gıdalardan bahsederken gluten konusuna da ayrı bir paragraf açmak faydalı olacaktır. Hamilelikte glutensiz beslenme, son dönemde hakkında en çok bilimsel çalışma yapılan başlıklardan biridir. Henüz kesinlik kazanmasa da elde edilen bulguların hamilelik sürecinde gluten tüketiminin bebeklerde Tip-1 diyabet riskini artırdığı yönünde olduğu söylenebilir. Bu nedenle zaten genel sağlık üzerinden olumsuz etkileri bulunan glutenli ürünlerin hamilelik döneminde de tüketilmesinin tavsiye edilmeyeceğini söylemek yanlış olmaz.
Hamilelikte Beslenme Programı Önerileri
Gebelikte beslenmede diyetisyenlere danışmak, sürecin sorunsuz şekilde devam ettirilmesi için tavsiye edilebilecek bir yöntemdir. Çünkü alanında uzman olan bu kişiler, bireysel olarak hamilelerin ihtiyaçlarını saptar ve onlar için özel programlar hazırlarlar. Böylelikle gebelik döneminin mümkün olan en uygun koşullarda sürmesi sağlanır. Aşağıda hamilelikte beslenme programı örneği bulabilirsiniz ama yine de uygulama öncesi bir diyetisyene danışmanın en ideal yol olduğunu söyleyebiliriz.
- Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek, bir dilim peynir, bir yumurta, 5 adet zeytin, birer adet domates ve salatalık (İsteğe bağlı olarak bu öğüne maydanoz ve dereotu gibi yeşillikler de ekleyebilirsiniz.
- Ara Öğün: Bir bardak ayran ve bir adet tercih edeceğiniz meyve.
- Öğle: Birer porsiyon kuru baklagil yemeği (etli olması tavsiye edilir) ve pilav ya da makarna, bir kase yoğurt, bir porsiyon salata ve bir dilim ekmek.
- Ara Öğün: Bir dilim peynir, bir dilim ekmek, domates ve salatalık.
- Akşam: Bir porsiyon et, tavuk ya da balık (sebzeli olması tavsiye edilir), bir porsiyon zeytinyağlı, salata ve bir dilim ekmek.
Bu ana ve ara öğünler dışında geceleri de isteğe bağlı olarak bir porsiyon kadar meyve ya da az bir miktar süt tüketilebilir.
Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besin Miktarları
Hamilelikte alınması gereken günlük besin miktarının ortalama 2200-2900 kalori olması tavsiye edilir. Buna karşılık hamileliğin ilerleyen dönemlerinde ek kalori alınması da gerekebilir. Örneğin; hamilelikte ilk 3 ay beslenme listesinin ardından düzenlenecek yeni programa 300-250 kalori eklenmesi önerilir. Yani gebelikte ay ay beslenme tablosu hazırlanmasının en ideal metot olduğunu belirtebiliriz. Gebelikte beslenme biçimlerinin aylara göre değişeceği bu şartlarda hamilelik hesaplama konusuna özen göstermeniz gerektiği söylenebilir.
Bununla birlikte ikiz bebek beklendiği hâllerde alınması gereken besin miktarı, doğal olarak daha fazla olacaktır. Çünkü söz konusu durumda iki bebeğin gıda ihtiyacının karşılanması gerekir. Dolayısıyla ikiz gebelikte beslenme konusunda daha da dikkatli olmakta fayda vardır.
Hamilelikte Su ve Sıkı Tüketimi
Hamilelikte beslenmeyle ilgili olarak dikkat çekilmesi gereken konulardan biri de günlük su tüketim miktarıdır. Bu süreçte günde en az 8 ila 10 bardak su tüketilmesi önerilir. Böylelikle;
- Erken doğum riski azaltılabilir
- İdrar ve solunum yolu enfeksiyonları önlenebilir
- Bebeğin amnion svısının ideal seviyeden az olmasının önüne geçilebilir.
Saydıklarımıza ek olarak yeterli düzeyde su ve sıvı tüketilmesi, kabızlık ya da ishal gibi sindirim sorunlarıyla karşılaşma riskini düşürür. Bu da daha rahat ve sağlıklı bir hamilelik geçirilmesini sağlar.
